Vous vous réveillez déjà épuisé(e) avant même d’avoir commencé votre journée. Vous avez l’impression de ne jamais en faire assez, de devoir toujours aller plus vite, plus loin, mieux. Vous êtes dur(e) envers vous-même, et cette pression intérieure ne vous lâche plus. Si vous vous reconnaissez dans ces mots, vous n’êtes pas seul(e) — et des solutions existent, ici, près de Tours.
En thérapie participative, j’accompagne les adultes qui souffrent de cette exigence excessive envers eux-mêmes. Ensemble, nous travaillons à retrouver un rapport plus doux, plus juste à votre propre vie.
Se mettre trop la pression : est-ce vraiment votre cas ?
Cette pression intérieure peut prendre des formes très variées. Voici quelques situations que vous connaissez peut-être :
- Vous n’arrivez pas à vous reposer sans culpabiliser.
- Vous avez toujours l’impression de ne pas être à la hauteur.
- Vous reportez sans cesse votre bonheur à « quand ce sera fait ».
- Vous avez du mal à déléguer ou à demander de l’aide.
- Une erreur, même minime, peut vous ronger pendant des jours.
- Vous vous comparez constamment aux autres et vous en sortez perdant(e).
- Votre discours intérieur est souvent sévère, voire impitoyable.
Si plusieurs de ces points vous parlent, c’est le signe que votre exigence intérieure dépasse ce qui est sain pour vous. Ce n’est pas une fatalité — c’est quelque chose que vous pouvez transformer.
D’où vient cette pression que l’on se met à soi-même ?
La pression excessive ne tombe pas du ciel. Elle prend racine dans des croyances profondes, souvent installées depuis l’enfance : l’idée qu’on n’est aimé(e) que si l’on performe, que le repos est une faiblesse, que l’on doit mériter sa place.
Notre société amplifie ce phénomène : la culture du « toujours plus », les réseaux sociaux qui valorisent la réussite apparente, les injonctions à être productif à tout moment… autant de facteurs qui alimentent une exigence intérieure déjà bien ancrée.
Avec le temps, cette pression devient automatique. Elle s’impose à vous sans que vous ayez besoin de l’activer consciemment — et c’est précisément là qu’un accompagnement extérieur peut faire toute la différence.
Les conséquences sur votre quotidien
Se mettre trop la pression n’est pas anodin. Sur la durée, cela peut engendrer :
- Une fatigue mentale profonde, même après une bonne nuit de sommeil.
- Des tensions physiques : mâchoires serrées, nuque douloureuse, estomac noué.
- Une irritabilité croissante avec vos proches.
- Une perte de plaisir dans des activités qui vous ressourçaient.
- Un sentiment de vide ou d’absurdité malgré les efforts fournis.
- Des signes précurseurs d’un burnout ou d’une dépression.
Ces signaux méritent d’être entendus. Ils ne témoignent pas d’une fragilité — ils témoignent d’un système sous pression qui a besoin de soutien.
Si cette pression finit par vous épuiser profondément, cela peut évoluer vers un burn-out professionnel — un sujet que j’aborde dans cet article : Burn-out professionnel à Tours : reconnaître les signes et trouver un accompagnement.
Comment la thérapie participative peut vous aider, à Tours
Je propose un accompagnement en thérapie participative, basé sur la psychologie positive et le dialogue. Ce n’est pas de l’art-thérapie pour les adultes : c’est une approche de coaching thérapeutique participatif, centrée sur vous, votre vécu, vos ressources.
Ensemble, nous allons :
- Identifier les croyances limitantes qui alimentent votre autocritique.
- Comprendre d’où vient cette pression et ce qu’elle essaie de protéger.
- Travailler votre rapport à l’erreur, à l’imperfection, au repos.
- Construire un discours intérieur plus bienveillant et plus juste.
- Retrouver un équilibre entre exigence et douceur envers vous-même.
Mon cabinet est situé à Ballan-Miré, à quelques minutes de Tours, dans un cadre confidentiel et bienveillant. Je reçois également les personnes de Tours, Saint-Avertin, Joué-lès-Tours, et les communes alentour.
Et si vous n’aviez pas besoin d’en faire autant pour valoir quelque chose ?
C’est souvent la question centrale dans ce type d’accompagnement. Pas une question rhétorique — une vraie exploration. Qu’est-ce que vous valez, indépendamment de ce que vous produisez ? Comment vous traiter avec autant de bienveillance que vous en accordez (souvent) aux autres ?
Apprendre à se mettre moins la pression, ce n’est pas devenir paresseux ou indifférent. C’est apprendre à agir depuis un endroit plus stable, plus ancré — et souvent, c’est là que les choses commencent vraiment à changer.
Vous méritez une vie dans laquelle vous avez votre place — pas seulement quand vous avez tout réussi.
Questions fréquentes
Est-ce que la thérapie participative est faite pour moi si je suis perfectionniste ?
Oui, tout à fait. Le perfectionnisme est l’une des formes les plus répandues de pression excessive. La thérapie participative vous aide à explorer les racines de cette exigence et à la transformer, sans renoncer à votre ambition.
Combien de séances faut-il pour voir des changements ?
Chaque parcours est unique. Certaines personnes ressentent un premier soulagement après quelques séances. D’autres ont besoin d’un travail plus progressif. Nous définissons ensemble le rythme qui vous convient.
Quelle est la différence avec un suivi psychologique classique ?
La thérapie participative est une approche de coaching thérapeutique basée sur le dialogue, la psychologie positive et la co-construction. Elle n’est pas médicale, mais elle est complémentaire à un suivi psy si vous en avez un.
Proposez-vous des séances en ligne ?
Des séances à distance peuvent être envisagées selon les situations. Contactez-moi pour en discuter.
Comment prendre rendez-vous à Tours ou Ballan-Miré ?
Il vous suffit de me contacter via le site art-therapie-tours.fr ou directement par téléphone. Un premier échange permet de vérifier que mon accompagnement correspond à votre besoin.
Prête ou prêt à poser un peu ce poids ?
Si vous êtes fatigué(e) de vous battre contre vous-même, si vous souhaitez apprendre à vous traiter avec plus de douceur tout en continuant à avancer — je suis là pour vous accompagner.
Cabinet d’art-thérapie et de thérapie participative — Karine Lozano — Ballan-Miré (Tours) — art-therapie-tours.fr
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